Vezelrijke Proteïne Fluff
100 gram groente en 100 gram fruit. Deze vezelrijke proteïne ‘fluff’ houdt je urenlang verzadigd.
Ingrediënten
Uit de diepvries:
75 g bloemkoolroosjes
25 g avocado
30 g banaan
30 g blauwe bessen
40 g aardbeien
Overige ingrediënten:
25 g whey vanille of cacao
80 ml amandelmelk
optioneel: 5 g lijnzaad
optioneel: handje ijsblokjes
Bereiding
Blend alle ingrediënten tot een fluffy smoothie in een blender of hakmolen.
Serveer de fluff een kom of groot glas.
Tips
Iedere blender geeft een ander resultaat, dus pas de hoeveelheid melk naar behoefte aan.
Creatine geeft nog meer ‘fluff’ dan whey. Dus heb je dit in huis, doe dan 50/50 whey/creatine.
Ook ijsblokjes erbij geeft een extra fluffy structuur.
Voedingswaarde
Gemiddelde voedingswaarde:
248 kcal | 8,6 g vet, waarvan 0,8 g verzadigd | 16 g koolhydraten, waarvan 13 g suikers | 6,1 g vezels | 24 g eiwit