Waarom diëten niet werkt en je leefstijl aanpassen wel

Een bekend fenomeen: het eeuwige gevecht met de kilo's. Voor velen lijkt lijnen en diëten de enige weg naar het gewenste gewicht. Maar heel eerlijk, hoe vaak heeft dat op de lange termijn echt gewerkt? Lijnen en diëten kunnen kortstondige resultaten opleveren, maar uiteindelijk blijken ze niet duurzaam te zijn. Wat wel werkt? Een aanpassing van je leefstijl.

Calorieën: Niet alles is wat het lijkt

Een van de grootste misvattingen die mensen hebben over gewichtsverlies, is dat het simpelweg gaat om het verminderen van calorieën. Maar niet alle calorieën zijn hetzelfde.

Stel je voor, een dagelijkse inname van 1500 calorieën, twee scenario's. In het eerste scenario bestaat je dieet voornamelijk uit bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en fastfood. In het tweede scenario bestaat je dieet uit groenten, fruit, volle granen en gezonde vetten zoals avocado's en noten. Hoewel beide scenario's dezelfde hoeveelheid calorieën bevatten, zal je lichaam totaal verschillend reageren op deze voeding.

Waarom? Omdat voedsel meer is dan alleen maar een bron van calorieën. Het is brandstof voor ons lichaam, en de kwaliteit van die brandstof heeft een enorme invloed op onze stofwisseling, onze hormonen en zelfs onze ‘cravings’.

Lege calorieën vs. voedzame calorieën

In het eerste scenario, waar je voornamelijk geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen consumeert, zal je bloedsuikerspiegel snel stijgen, wat leidt tot een piek in insulineproductie. Dit kan leiden tot een cyclus van energiepieken en crashes, en uiteindelijk tot gewichtstoename en insulineresistentie, een risicofactor voor diabetes en andere gezondheidsproblemen.

In het tweede scenario, waar je voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels, zal je lichaam deze voedingsstoffen efficiënter verteren en gebruiken. De vezels zorgen voor een langzamere en stabielere afgifte van glucose in de bloedbaan, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt en minder snel honger krijgt. En laat dat nou heel gunstig zijn voor een stabiel gewicht :) Bovendien leveren deze voedingsmiddelen allerlei andere gezondheidsvoordelen die essentieel zijn voor een goede werking van ons lichaam, en verkleint het de kans op ziektes zoals diabetes, hart- en vaatziekten en kanker.

Leefstijlverandering

Het draait dus om het maken van duurzame veranderingen in je leefstijl. In plaats van jezelf te beperken met allerlei rigide dieetregels, focus je op gezonde, voedzame voedingsmiddelen.

Wil je meer weten over de mogelijkheden van persoonlijke begeleiding bij het aanpassen van je leefstijl, stuur me dan een berichtje, dan vertel ik je er graag meer over.