8 quick wins om instant gezonder te leven
Gezonder leven hoeft niet ingewikkeld te zijn. In het kader van iedere dag een klein beetje beter, kun je met een paar kleine aanpassingen in je dagelijkse routine al grote stappen zetten richting een gezonder en energieker leven. Hier zijn 8 haalbare tips waar je direct mee kunt beginnen:
Schep 10% minder op Probeer eens 10% minder op te scheppen bij je maaltijden. Vaak merk je nauwelijks verschil in verzadiging, maar het kan wel een groot verschil maken in calorie-inname.
Skip de kleine snaaierijen Laat het koekje bij de koffie, het dropje uit de snoeppot of andere kleine snaaierijen waarvan je nauwelijks door hebt dat je ze eet, staan. Deze calorieën tellen snel op en je zal ze waarschijnlijk niet eens missen. Neem zelf een voedzaam tussendoortje mee dat lekker is én vult.
Sla traktaties op je werk over Traktaties op kantoor kunnen verleidelijk zijn, maar de frequentie kan flink oplopen. En wees eerlijk, zijn die supermarkt taarten het überhaupt waard? ;-) Geniet daarentegen extra van iets lekkers in privé tijd, met je partner of met vrienden.
Halveer zoetmakers bij je ontbijt Verminder de hoeveelheid zoetmakers zoals honing of maple syrup bij je ontbijt; probeer het eens met de helft. Zo wordt je behoefte aan zoet langzaamaan minder en verminder je de calorieën zonder smaak te verliezen. Misschien laat je ze uiteindelijk wel helemaal achterwege.
Vervang vol voor mager Kies in plaats van volle kwark of Griekse yoghurt voor de magere (0%) variant, eet je elke dag kaas, overweeg dan eens de 35+, vervang roomboter voor halvarine en kies ongezoete i.p.v. gezoete (plantaardige) melkproducten.
Neem een half gebakje Neem bij speciale gelegenheden een half puntje taart in plaats van een hele. Dan doe je toch gezellig mee, maar beperk je wederom de calorieën. En automatisch zal je er waarschijnlijk ook een half portie slagroom bij nemen: win-win! :)
Drink een glas alcohol minder Door één glas alcohol minder te drinken dan je normaal op een avond zou doen, bespaar je niet alleen calorieën, maar slaap je beter en voel je je de volgende dag minder vermoeid.
Beweeg 10 minuten extra Voeg elke dag 10 minuten (extra) beweging toe, zoals een kort blokje om na de lunch of het avondeten, een stukje fietsen of een korte workout. Of neem de trap in plaats van de lift. Elk beetje helpt om je algehele fitheid te verbeteren.
Met deze eenvoudige tips kun je direct beginnen met gezonder eten en leven. Het gaat erom dat je kleine, haalbare veranderingen maakt die je kunt volhouden. Als leefstijlcoach kan ik je helpen deze en andere strategieën te implementeren om een gezonder leven te leiden en een gezond gewicht te bereiken. Samen kunnen we een plan maken dat bij jou past en je helpt om je doelen te bereiken. Meer weten? Boek een gratis en vrijblijvende afspraak.